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老年人要不斷強化自我保健意識,學(xué)習自我監護我樹知識,掌握自我管理技能(néng),光家早期發(fā)現和規範治療疾病,對(雪人duì)于中晚期疾病以維持功能(n坐地éng)為主。
老年人飲食要定時(shí)、定量,每日對船食物品種(zhǒng)應包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)少為,動物性食物,蔬菜、水果,奶類及奶制品,以及堅果類等,控月又制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩(li關她ǎng)點,一日三餐能(néng)量分配為美討早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果。
老年人最好(hǎo)根據自身情況和愛好(hǎo)選擇輕中度運動項目,技離如快走、慢跑、遊泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點和筆也下午3~5點為最佳運動時(shí)間,每次運動時(shí)間30~60分鐘兒兒為宜。
戒煙越早越好(hǎo)。飲酒應當限量,避免飲用45度以上烈性湖大酒,切忌酗酒。
每天最好(hǎo)午休1小時(就司shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停化分者,應當及時(shí)就(jiù)醫。如使用安眠也紙藥,請遵醫囑。
測前應當休息5分鐘,避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿開店。每次測量兩(liǎng)遍,間隔1分鐘,取兩(liǎ中上ng)次的平均值。高血壓患者每天至少自測血間道壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象,防止心肌梗死術草和腦卒中;同時(shí)應當避免血壓過(guò)低,南器特别是由于用藥不當所緻的低血壓。
老年人應該每1~2個月監測血糖一次,不僅要監測空腹血糖,還(hái)要監測餐後間紙(hòu)2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩著計定時(shí),每周至少監測1~2次血糖。為還老年糖尿病患者血糖控制目标應當适當放寬,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐後村廠(hòu)2小時(shí)血糖<11.1毫摩器女/升,或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
老年人應當保持健康生活方式,控制心腦血管疾病危險因素。小兵如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入,适度運動,保持良在物好(hǎo)睡眠,定期體檢,及早發(fā)現冠心病和務睡腦卒中的早期症狀,及時(shí)治療。
一旦發(fā)覺老年人突然出現一側面(miàn)部或肢體無力或都跳麻木,偏盲,語言不利,眩暈伴惡心、嘔吐,複用算視等症狀,必須撥打“120”,緊急送生算到有條件的醫院救治。
避免随便挖耳;少喝濃茶、咖啡;嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大黴素、鍊黴素等)冷問的适應證;力求相對(duì)安靜的生活環境路樹。聽力下降嚴重時(shí),老年人要及時(shí)到醫療機構檢查了厭,必要時(shí)佩戴助聽器。定期檢查視力,發(fā)現視力下降及時(sh書個í)就(jiù)診。
堅持飯後(hòu)漱口、早晚刷牙,合理使用牙線或牙簽;每隔半年進(林錯jìn)行1次口腔檢查,及時(shí)修補齲齒孔洞;冷雪及時(shí)鑲補缺失牙齒,盡早恢複咀嚼功能(néng)。
老年人90%以上的骨折由跌倒引起(qǐ)。平時(shí)應了大當保持适度運動,佩戴适當的眼鏡以改善視力,避免單獨外出和靜讀擁擠環境,室内規則擺放物品,增加照明,保持地面(miàn)幹燥及平整。
注意膝關節保暖,避免過(guò)量她看體育鍛煉,盡量少下樓梯,控制體重以減為少輕下肢關節壓力。增加日曬時(shí)間。提高技倡富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡飲食們和,通過(guò)步行或跑步等适度運高數動提高骨強度。
注意改變使腹壓增高的行為方式和生少國活習慣,如長(cháng)期站立、蹲位、窗很負重、長(cháng)期慢性咳嗽、便秘等。
一旦發(fā)覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴做火等症狀,并且心情壓抑、郁悶、坐卧不安,提不起(qǐ)精神,為一點兒小事(老低shì)提心吊膽、緊張恐懼,對(duì)日常活動缺乏興趣,常常自卑、自志訊責、内疚,處處表現被(bèi)動和過(guò)分依賴,感到生活沒(méi北是)有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障影國礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁症早期症狀,要及時(sh近爸í)就(jiù)診,請專科醫生進(jìn)行服文必要的心理輔導和藥物治療。
阿爾茨海默病多數起(qǐ)病于6厭裡5歲以後(hòu),主要表現為持續進(jìn)行性的記憶、語言、視民和空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下樂請降、近事(shì)遺忘突出等早期症狀,要及早就(jiù)診,預頻金防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發物爸(fā)展。
用藥需嚴格遵守醫囑,掌握适應證、禁忌證,避免重複用章制藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎銀學止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用文舊“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”謝人、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時(shí)停藥,還員及時(shí)就(jiù)診。
老年人每年至少做1次體檢,積極參與由政府和大型醫院等組織的普查,高度重姐你視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌症早期危險信号,一事物旦發(fā)現異常應當去腫瘤專科醫院就(jiù)診,發(fā)現癌症要去正規畫機醫院接受規範化治療。早發(fā)現自暗、早幹預慢性疾病,采取有效幹預措施,降低疾病風險。保存完整病曆資料。
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息,患有哪些疾病兵唱,可能(néng)會(huì)發(fā)生何種(zhǒng)情況及就(妹區jiù)地進(jìn)行簡單急救要點,必要時(shí)注明請求聯系車從吧輛、護送醫院等事(shì)項。
可結合自身情況參加有益身心健康的體育健但從身、文化娛樂等活動,提倡科學(xué)文明健康務歌的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行為。倡導全術房社會(huì)關愛老年人,實現老有所養、老有所醫、老雜對有所為、老有所學(xué)、老有所好錢樂。
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