正常人在饑餓狀态時(shí)，首先減掉的吃報是水分，然後(hòu)丢失掉的是不村肌肉，最後(hòu)才是脂肪，而肌個用肉有助于提高基礎代謝。節食時(shí)，身體會(huì)本能(néng)做出從現應激反應，降低基礎代謝，增強身體儲存能(n知雪éng)量和蓄積脂肪的能(néng)力，一旦恢複正常飲食，體重就(jiù)很了海容易反彈。如果基礎代謝率降低到正常水平以下，可能(n大日éng)會(huì)變得比以前更容易發(fā)胖。而且，長(chá媽員ng)期節食會(huì)使各種(zhǒng)村能營養素攝入不足，易導緻營養不良、抵抗力下降、代謝紊亂等。對件

有些人鍛煉後(hòu)體重沒(méi)減少反裡著而增加，一是考慮運動的強度和時(sh章們í)間不夠，熱量消耗不夠，二是運動後(hòu)攝入的食物過(guò)學技多，補充的能(néng)量遠遠超出了消耗掉的能(néng)量，導緻體重增加鐵愛。很多人往往高估了運動消耗的能(néng)量。

早餐作為一日三餐之首，是減肥以及獲得優質營養村些的好(hǎo)機會(huì)，早餐吃得好(hǎo鐘飛)，會(huì)讓控制體重事(shì)半功倍。許多玩司研究都(dōu)發(fā)現規律吃早餐不但可以減少肥胖，還拍山(hái)可以減少患糖尿病、心血管疾病的危險。

《黃帝内經(jīng)》有雲“五朋輛谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。“五谷為養”被(bèi)列為榜首，谷朋匠類是膳食中的主食，含有豐富的碳水化合物，是最經(jīng)濟近習的膳食能(néng)量來源，占平衡膳食總能(néng)量的50％-65％，雨頻也是B族維生素、礦物質、蛋白質和膳食纖維的重要來源。當主食攝入太少時了哥(shí)，會(huì)使蛋白質作為能(néng)量來源被(bèi)消耗掉，不影還會(huì)發(fā)揮其應有的營養作用。長(cháng)南暗期不吃主食可能(néng)會(聽學huì)導緻脫發(fā)、記憶力減退、皮膚彈性下降、情緒沮喪、思維能(動都néng)力下降、失眠、抑郁等為內症狀。

藥物減肥對(duì)某些内分泌代謝紊亂的肥胖患者來說(shu志議ō)是有一定作用的，但對(duì)大多數市術單純性肥胖患者而言，藥物減肥不是減肥的主要手段。如果一味司吧地隻想著(zhe)“躺瘦”，服用藥物減肥，那在停用藥物後(hò火外u)很可能(néng)出現大幅度的反彈。長老資(cháng)期服用減肥藥物也會(huì)帶來許多不良副反應。

首先學(xué)習一下肥胖的判定标準，通過(g農會uò)以下方法判斷是否需要減肥。

BMI即體重/身高²（kg/㎡），我國(guó)健康成(chéng志雪)年人BMI：18.5≤BMI＜24kg/㎡為正也老常體重範圍，24≤BMI＜28kg/㎡為超重，BMI≥28kg/㎡為肥樂少胖。

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女性腰圍超過(guò)85cm，男性腰圍超過(guò)9就工0cm即為中心性肥胖。

體脂肪率男性超過(guò)25％，女性超過(自刀guò)33％為肥胖。

根據《中國(guó)超重/肥胖醫學(xué)營養治療指南（2021）》坐輛，我們主要有以下幾種(zhǒng)科學(xué)減肥飲食方式供選擇，當然每種自爸(zhǒng)方式都(dōu)有優缺點，要依據個體的情況做選擇。

在目标能(néng)量攝入基礎上，每日減少能月章(néng)量攝入500-1000kcal或較推薦攝入量減少1/3總能(nén校草g)量。

每日蛋白質攝入量超過(guò)每日總能(n車制éng)量的20％或1.5g/kg.d，但一般不超過(guò)每日總能(個聽néng)量的30％或大于2.0g/kg.d的膳從機食模式。合并慢性腎病患者應慎重選擇高蛋白膳食。

膳食中碳水化合物供能(néng)比≤40％，脂肪供能(né刀去ng)比≥30％，蛋白質攝入量相對(duì)增加，限制或不限制總能厭男(néng)量攝入的一類飲食。

低血糖指數食物具有低能(néng)量、高膳食纖維的特性，可增加飽腹感，鐘拍有利于降低總能(néng)量攝入。

減肥除了各種(zhǒng)不同的飲食方式，理冷運動也是必不可少的，如快走、慢跑、遊泳等。

我們減肥的目的是改善機體代謝、防治疾病，而不是單南件純為了減輕體重。尤其很多女性為了保持身材采用不當的減肥方式我好會(huì)對(duì)身體造成(章時chéng)傷害，所以我們要科學(xué)減肥，建議最好(hǎo)在專業人士的知請指導下減肥。

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