為求“一瀉千裡(lǐ)”，

很多人還(hái)嘗試吃香蕉、喝蜂蜜水、喝油……

但效果都(dōu)微乎甚微，

發(fā)生便秘的誘因，除了腸道(dào)黑時及盆底肌發(fā)生功能(néng)性改變以外，生活報舞和飲食習慣有關系。

生活方面(miàn)，如果有憋便的行為可能(néng)會(huì)引起(qǐ)便秘。當大腦收到外括約肌發(短件fā)出的排便信号卻憋著(zhe)不排便，久而久之就(jiù謝林)形成(chéng)并逐步加重便秘。而且，不少人還(hái)有上廁所玩手機的壞習慣，這站工(zhè)不僅會(huì)分散注意力，延長(cháng)排便時(shí)間，還媽能(hái)會(huì)幹擾大腦對(duì)排便傳導神經(jīng)的指揮，票我使得原本産生的便意消失。沒(méi)有了便意，粑粑高媽就(jiù)拉不出來。沒(méi)拉出來的粑粑在腸道(dào)裡(lǐ)積累兒河下來，容易變得堅硬和幹燥，這(zhè)樣(yàng)會(huì)導緻排便困門刀難，長(cháng)久下去可能(né裡窗ng)會(huì)形成(chéng)慢性便秘。

其次，飲食結構的不合理也是常見的病因之一，比如年輕人不愛吃蔬菜水果，偏好(hǎo)精細主食和肉類，老員美年人消化能(néng)力減弱，進(jìn)食過(guò)少和飲水不足。攝入膳歌錢食纖維過(guò)少或者水分不足會(huì)導緻大便較討小為幹硬，不僅排出過(guò)程困難，而且容易撐裂或劃傷直腸肛管，導紅國緻肛裂。

而且當下年輕人工作壓力大，生活節奏緊張，難以規律飲食和作息，睡眠不足、精神壓力大、運動少都(dōu)可能(néng)導緻或加重便秘金坐。

建議在晨起(qǐ)和餐後(hòu)2小時(shí)内嘗試排便，每次時(可是shí)間不易超過(guò)10min。最好(hǎo)在家在有中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無關的因素幹擾用聽，養成(chéng)良好(hǎo)的排便習慣。

掌握良好(hǎo)的飲食結構，選擇正确的食物類别，攝入足夠的蔬菜、水那冷果、水分和全谷物是健康人群預防便秘以及便秘患者治療便秘的基礎。

增加膳食纖維攝入。便秘患者首先要注意的就(jiù)是适量增加膳食纖維的攝入，世衛組織建議每天攝東飛入30g膳食纖維，富含膳食纖維的食物有木女蔬菜水果、谷類、薯類、豆類等等。

增加攝水量。每日起(qǐ)碼攝入1500~2000ml還遠的水，保證攝入充足的水分才能(煙相néng)保證腸腔内有足夠的水分去樹窗軟化大便。攝入水分并非必須飲用純水，可多食用含水量多的水果，或者飲用不濾渣的還坐蔬菜汁、綠豆湯等等，都(dōu)是很好(hǎo)的攝水方式，既保證了水分攝入，務鐘又攝入了豐富的膳食纖維及營養元請笑素，一舉兩(liǎng)得。

潤滑腸道(dào)。部分人因為節食減脂或者挑食，或者老年人消化功能(nén畫厭g)低下，攝入食物中的油脂含量過(guò)少，纖維含量過(guò)多身時也會(huì)導緻大便難解，對(duì)于這(zhè)類人，适量的補充一些優坐農質脂肪，比如堅果類、種(zhǒng)子類的食物，潤滑腸通懂道(dào)可使大便更容易排出。

必要時(shí)也可以借助一些輔助兒爸手段，比如使用開(kāi)塞露或者老大口服瀉藥治療，但這(zhè)些輔助手段長低也隻能(néng)是輔助而不能(néng)長(cháng)兒船期依賴，糾正不合理的飲食習慣才是重點。

适量、規律的運動可縮短腸道(dào)傳輸時(shí)間、利于通便多風，有氧運動如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運動他工量為30～60分鐘，每周至少2次。

1. 收腹、鼓腹運動：平卧深吸氣將(jiāng)腹部鼓起(qǐ)，深呼氣將(jiāng)紙吃腹收縮，反複做3-5分鐘。

2.提肛運動：平卧位，進(jìn)行收縮鼓起(qǐ)，深呼氣將(jiāng)腹收縮，反要數複做3-5分鐘。

3.有氧運動：有規律的有氧運動有助于消化，有利于腸道(dào)氣體厭見排出，改善腹脹。

如果真的便秘嚴重，首先應該是去看醫生，在子數醫生指導下使用一些緩瀉劑增加胃腸動力的藥物，而不是自行使用關廠那些民間偏方或者排毒清腸的産品。開一

再者，有些人可能(néng)屬于器質性便秘或者藥物性便秘。

器質性便秘是由于某種(zhǒng)疾病會(huì)出現便秘的情況，如痔瘡、校拿肛裂、結直腸癌、糖尿病等。藥物性便秘就(jiù)是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能(工這néng)藥物等導緻的。假如遇到以上情況，請到正規醫療結構接受專業醫生的放照建議進(jìn)行對(duì)河日應治療。

最後(hòu)，

希望大家健健康康

吃得好(hǎo)心情好(hǎo)