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　　冬季健身運動不要以為很少，隻是你不想健身，仔細看看适合冬季的討綠健身運動有哪些，以下六種(zhǒng)運動适合你。

　　慢跑
　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代船厭謝運動方法，對(duì)保持良好(hǎo)的心髒功能(nén車金g)，防止心髒功能(néng)衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓用什、動脈硬化、肥胖症等，都(dō數行u)具有良好(hǎo)的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速短女度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘化土心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強度小、時(sh費窗í)間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小藍上而持續時(shí)間較長(cháng)的方案，年輕信土人及體質較好(hǎo)者，宜選擇強度計你較大、持續時(shí)間較短的方案。
　　

　　跑走交替
　　跑走交替有兩(liǎng)種(zhǒng)方法：一種(zhǒng)是先走後(h作通òu)跑，即走1分鐘後(hòu)跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時(shí子我)間，增加跑的時(shí)間。另一種報裡(zhǒng)是由走開(kāi)始鍛煉，随著(zhe)身秒土體适應能(néng)力的增強，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運了車動時(shí)間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。适合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　騎車
　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和遊泳。為了達到健身目的，老視鍛煉者必須掌握好(hǎo)運動的強度：初始者一般應達到每分妹筆鐘蹬車60次；對(duì)于有一定基礎的鍛煉者，每電員分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　登樓梯
　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種(zhǒng)日火簡便、有效、容易開(kāi)展，且運請光動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都(dōu)市朋窗高層建築中居民的青睐。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好(h作湖ǎo)的健康狀态，一般采用走、間件跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條來作件，選擇适合自己的鍛煉方法。初購通練者宜從慢速并持續20分鐘開(kāi)始，随著(zhe)體能(nén遠愛g)的提高，逐步加快速度或延長(cháng)持續時(shí)間。當民大體能(néng)可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　散步

　　據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、票雨遊泳。散步通過(guò)肌肉的反複收縮促兵樹使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

　　彈跳

　　凡是增氧運動都(dōu)有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促物醫進(jìn)血液循環，起(qǐ)到通經(吧街jīng)活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能(néng)街區力。

　　以上就(jiù)是适合冬季健身的幾種(zhǒng)運動了。要選擇适合自己的健樹愛身運動，運動時(shí)還(h服術ái)要注意安全。